أفضل 9 مشروبات وأطعمة وأعشاب لتقوية الأعصاب
قد يعانى العديد من الأشخاص من مشاكل الأعصاب وخاصة مرضى السكرى ولذلك قد يبحثون عن بعض العلاجات الطبيعية التى قد تساعد على تقوية الأعصاب ، وفيما يلى سوف نوضح ما هى الأطعمة والمشروبات والأعصاب التي قد تكون مفيدة للأعصاب.
أفضل مشروبات لتقوية الأعصاب
تتوافر عدة مشروبات تحتوى على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التى قد تساعد فى حماية الأعصاب من التلف وتخفيف آلام الأعصاب ومن أشهر مشروبات تقوية الأعصاب :
1. عصير الفواكه الحمضية
الفواكه الحمضية غنية بفيتامين ج وهو مضاد للأكسدة قوي وقد وجدت إحدى الدراسات أن فيتامين ج قد يساعد في تخفيف آلام الأعصاب بشكل طبيعي.
كما أن الجرعات العالية من فيتامين ج قد تخفف من آلام الأعصاب الناتجة عن الإصابة بفيروس الهيربس ويُعتقد أنه يقوم بذلك عن طريق تحفيز إنتاج المواد الأفيونية (مواد طبيعية يفرزها الجسم تساعد على تقليل الشعور بالألم).
بالإضافة إلى ذلك تحتوى الفواكه الحمضية على بعض المنشطات الحيوية مثل الجيرانيول والنارينجنين و الدايوسمين وهى مواد مفيدة فى حالات اعتلال وتلف الأعصاب ولذلك يُعد عصير الفواكه الحمضية ضمن قائمة مشروبات لتقوية الأعصاب.
2. عصير الكرز
يحتوي عصير الكرز على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة والالتهابات مثل البولي فينول والأنثوسيانين والهيدروكسي سينامات كما يحتوي أيضًا على فيتامينات أ و ج و ك و هـ وبعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنسيوم ، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى فائدة تناول عصير الكرز لمرضى اعتلال الأعصاب الطرفي ولذلك يعد عصير الكرز أفضل مشروب لتقوية الأعصاب.
3. عصير الرمان
يحتوي عصير الرمان على حمض الماليك وحمض الأسكوربيك وحمض الستريك ومركبات البوليفينول وحمض الإيلاجيك الذى يعد أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان وله تأثير مسكن للألم وبالتالى يساعد في تخفيف آلام الأعصاب.
وقد أظهرت إحدى الدراسات أن خلاصة الرمان قد تساعد على تخفيف آلام الأعصاب وذلك بسبب خصائصه المضاد للأكسدة والالتهابات ولذلك يُعد الرمان ضمن قائمة مشروبات مفيدة للأعصاب.
أفضل أطعمة لتقوية الأعصاب
هناك العديد من الأطعمة التى قد تساعد فى دعم صحة الخلايا العصبية وقد تكون مفيدة لمرضى الاعتلال العصبى ومن أشهرها:
1. أغذية لتقوية الأعصاب تحتوي على فيتامين ب
يعد فيتامين ب من العناصر المفيدة فى علاج اعتلال الأعصاب ، كما يعد نقص فيتامين ب من العوامل المسببة لاعتلال الأعصاب وعدم علاجه قد يتسبب في تلف الأعصاب بشكل دائم.
هناك أكلات تقوي أعصاب اليد وأعصاب الجسم بشكل عام غنية بفيتامينات ب مثل :
- اللحوم أو الدواجن أو الأسماك
- البيض
- منتجات الألبان قليلة الدهون
- الخضروات
2. أكلات لتقوية الأعصاب تحتوي على حمض ألفا ليبويك
حمض ألفا ليبويك هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تكون مفيدة في علاج الاعتلال العصبي الناتج عن مرض السكري أو علاجات السرطان ومن أشهر الأطعمة التى تحتوي على حمض ألفا ليبويك:
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- البروكلي
- السبانخ
3. أطعمة لتقوية الأعصاب تحتوي على أوميجا 3
تفيد أحماض أوميجا 3 في علاج الاعتلال العصبي لما لها من تأثير مضاد للالتهابات وقدرة على إصلاح الأعصاب التالفة، وقد أوضحت إحدى الدراسات فائدة أحماض الأوميجا 3 فى تأخير حدوث اعتلال الأعصاب الناتج عن مرض السكري أو إبطاء تدهور حالة المريض المصاب باعتلال الأعصاب.
من أشهر الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 :
- سمك السالمون والسردين
- عين الجمل
- بذور الشيا وبذور الكتان
- فول الصويا
4. مأكولات تقوي الأعصاب تحتوي على أستيل إل كارنيتين
أسيتل -إل -كارنيتين هو حمض أميني ومضاد للأكسدة يساعد فى تكوين الخلايا العصبية وقد يقلل من آلام الأعصاب لدى الأشخاص المصابين باعتلال الأعصاب.
هناك أطعمة تقوي الأعصاب والعضلات غنية بالأستيل إل كارنيتين مثل :
- اللحوم.
- الأسماك.
- الدجاج.
- منتجات الألبان.
أفضل أعشاب لتقوية الأعصاب والعضلات
من أشهر الأعشاب الشائع استعمالها فى الطب البديل كأعشاب لتقوية الأعصاب:
1.الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على عدة مواد لها تأثير مضاد للالتهابات وقد تساعد فى تخفيف آلام الأعصاب.
2.الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكوركمين وهي مادة مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة ولها تأثير مسكن للآلام وقد تساعد على تخفيف الشعور بالتنميل في اليدين أو القدمين الناتج عن اعتلال الأعصاب.
تقوية الأعصاب
هناك العديد من النصائح التى قد تساعد على الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وتحمي من الإصابة بمشاكل الأعصاب ومنها :
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحى غني بالألياف وقليل الكربوهيدرات.
- تقليل تناول منتجات الدقيق الأبيض ( مثل الخبز والمكرونة ) والحلويات والوجبات الجاهزة.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
- الإقلاع عن التدخين.
- تناول المكملات التى تحتوى على فيتامين ب أو حمض ألفا ليبويك أو أحماض أوميغا 3 الدهنية.
أعراض ضعف الأعصاب (الاعتلال العصبى)
تختلف أعراض الاعتلال العصبى حسب نوع الأعصاب المصابة وقد تشمل هذه الأعراض :
- الشعور بالتنميل في القدمين أو اليدين.
- الشعور بألم حاد أو وخز أو حرقان.
- ضعف العضلات.
- ألم أثناء أداء الأنشطة التي لا ينبغي أن تسبب الألم.
علاج ارتخاء الأعصاب
علاج اعتلال الأعصاب يعتمد على سبب حدوثه ، لذلك يجب معرفة سبب الاعتلال وإصلاحه ، وبجانب الأدوية المستخدمة لعلاج سبب اعتلال الأعصاب قد يوصى الطبيب ببعض العلاجات التي قد تخفف من الأعراض مثل:
- مسكنات الآلام من نوع مضادات الالتهابات غير السترويدية مثل الديكلوفيناك أو الايبوبروفين.
- المسكنات الأفيونية مثل أوكسيكودون.
- الأدوية المضادة للتشنجات مثل بريجابالين أو جابابنتين.
- العلاج الطبيعي والاسترخاء والتدليك لتخفيف آلام الأعصاب.
هل الليمون يقوي الأعصاب ؟
أجل، يعد الليمون من الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين ج المفيد لصحة الأعصاب.
هل الثوم يقوي الأعصاب ؟
يحتوي الثوم على مضادات الالتهاب التي يمكنها أن تحسن من كفاءة الأعصاب وتخفف من الالتهاب.
هل المشي يقوي الأعصاب ؟
قد تساعد التمارين على تحسين الدورة الدموية زيادة تدفق الأكسجين إلي الأنسجة العصبية ولذلك فهى مفيدة لصحة الأعصاب.
هل الجيم يقوي الأعصاب ؟
الرياضة قد تساعد فى تحسين صحة الخلايا العصبية.
هل العسل يقوي الأعصاب ؟
وجدت دراسة أن تناول العسل لمدة 3 شهور قد يساعد على تقليل آلام اعتلال الأعصاب.
هل التمر يقوي الأعصاب ؟
وجدت إحدى الدراسات على الفئران أن خلاصة التمر قد تحمي من تدهور اعتلال الأعصاب الطرفية.
هل الشعير يقوي الأعصاب ؟
لا ، لكن من الأفضل تجنب تناول الشعير في حالات اعتلال الأعصاب.
هل الجري يقوي الأعصاب ؟
الجري أو الرياضة قد يعمل تحسين الدورة الدموية وتقوية الأعصاب.
هل الحليب (اللبن) يقوي الأعصاب؟
الألبان عالية الدسم عند تناولها بكميات زائدة قد تؤدي الدهون الموجودة بها إلى تفاقم التهاب أو اعتلال الأعصاب ولذلك يٌفضل تناول الألبان خالية الدسم لمرضى اعتلال الأعصاب.
ما هي الفاكهة التي تقوي الأعصاب ؟
الأناناس أو الكرز أو التوت أو الفواكه الحمضية من الفواكه المفيدة للأعصاب لاحتوائها على مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة وبعض الفيتامينات المهمة لصحة الأعصاب.
